التوتر وقلة النوم .. أسباب غير متوقعة تسبب الإمساك

الكثير منا يشعر في الشتاء بالإمساك و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي و يلجأ الكثير إلى الملينات نظرا لشعورهم بالألم الشديد أثناء خروج البراز و عدم ارتياحهم أثناء ممارسة اعمالهم اليومية . 

و في التقرير التالي سنوضح لحضراتكم أسباب الأمساك و ما هي الأطعمة التي تمنع الامساك 

و من ابرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في الشتاء:

منها أسباب غذائية
1. تناول الأطعمة الدهنية
2. تناول الأطعمة المقلية.
3. تناول الأطعمة غير المطبوخة: .
4. تناول الأطعمة القليلة بالألياف

و هناك أسباب صحية
1. الجفاف 
2. التوتر.
3. النوم القليل.
4. الحركة القليلة.

و هناك اسباب اخرى قد تؤدي الى الامساك  
1. الجو البارد
2. الرطوبة القليلة
3. التلوث

نصائح لمنع الإمساك في الشتاء

و لمنع الإصابة بالإمساك  في الشتاء هناك بعض النصائح يجب اتباعها لتنظيم عملية الهضم داخل الجسم مثل :
1. شرب الماء: 

شرب الماء بكثرة لمنع الجفاف.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

 تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
3. الحركة: الحركة بكثرة لمنع الإمساك.
4. النوم: 

النوم بانتظام لمنع الإمساك.
5. تناول الأطعمة المطبوخة:

 تناول الأطعمة المطبوخة لمنع الإمساك.

و على جانب آخر هناك بعض الفواكه التي تساعم في عملية الهضم و الغنية بالمياه و الالالأياف التي تساعد الجسم على الهضم بشكل صحي و تمنع الامساك و منها 
 التفاح
 الموز
الخوخ

و من الفواكه الغنية بالمياه ايضا 
البرتقال
الليمون
الرمان
 الشمام

و من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
 المانجو
 الكريز
التوت

و يجب التأكيد على 

-تناول الفواكه الطازجة: تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.
-تناول الفواكه بكميات معتدلة: تناول الفواكه بكميات معتدلة لتجنب الإفراط في تناول الألياف.
– شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي